W 2 tyg na pewno nie zrobisz 2 kg czystego mięcha, bo to jest niemożliwe. Miałem ostatnio taką sytuację właśnie jak miałem parę dni przerwy od siłowni i trochę kombinowałem z dietą ---> kalorie i zwiększenie tłuszczu. Poszło mi właśnie 2 ok w 2 tyg, i troszeczkę mnie podlało ale jak wróciłem na siłownię wszystko się ustabilizowało...
[...] trzymaną podchwytem, lub nawijanie ciężarka Wszystkie ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim z odstępami do 30 sekund, ilość powtórzeń 12-15. Wszystkie ćwiczenia wykonane po sobie tworzą obwód, przerwy między obwodami 3-5 minut. W pierwszym tygodniu robisz 2 obwody, w 2 tygodniu 3, jeśli w 3 dasz radę to robisz 4, jeśli nie to kontynuujesz 3.
Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy - zalecana liczba treningów 3 - 5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1 - 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie i intensywne. Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60 - 90 sekund) z dużą [...]
[...] podczas takiej diety będziesz trochę osłabiona ze względu na deficyt glikogenu w mięśniach lecz to normalne . zaplanuj dietę na 3-4 tyg wraz z ładowaniami później zrób 2 przerwy od diety odżywiając się normalnie włączając węglowodany i możesz znów zrobić to samo aż do zadowalającego efektu :) [...]
Zrób sobie cykl na samym propionacie 50mg c2d przez 2 tyg potem zwieksz do 100mg c3d Samego winka nie polecam..stawy dostana ostro po dupie! Wiem bo musialem przez winsa zrobic 2 miechy przerwy w cwiczeniach
1a - aktywacyjne ćwiczenie. 1b. chyba znasz te ćwiczenia podstawowe ciezkie na daną partie. Przerwy miedzy a i b 0 sekund. Po 1b - 1:30-2:00, w 2 ćwiczeniu 1:30 i po 3b 1:00. 2. siłowe lub/i wielostawowe. 3a. Wielostawowe. 3b. izolacja. Całość masz w high threshold muscle building. To co ja rozpisałem, to "2 faza". Nie znam tej całej [...]
Byłem u reumatologa(oczywiście prywatnie, bo na NFZ to pół roku czy ile tam) I stwierdził że ten magnez co biorę jest słaby(NeoMag Skurcz) kazał kupić SLOW-MAG B6 i brać przez 20 dni po 5 tabletek, a potem po 2 i w sumie to chyba pomogło, miałem dobry tydzień przerwy z basenem itp, ale dzisiaj w sumie nic nie drętwiało. ;)
[...] na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 powtórzeń. czyli [...]
[...] i żabką ), ABS II Czw - Siłownia Pt - Piłka nożna , ABS II Sob - Rower ( 30+km ) Codziennie a)2 serie x 10 pompek klasycznych ( nie wiem czy dam rade od razu 10 , małe przerwy w serii "zniszczą" ćwiczenie ? ) lub 2x2serie x 5pompek (tu dam rade ) b)30 brzuszków c)podciąganie się na drążku , ile razy , jak ? ( nie mam jeszcze ale [...]
- 1.5 roku przerwy w treningach (wcześniej trenowałem 2 lata) - cel suplementacji - masa mięśniowa, siła, energia (gdyż pracuje 2 tyg na 16 - północ, i kolejne 2 tyg. 22 - 06) - dieta: dużo piersi z kurczaków, ryżu, ryby ale i powszechne jedzenie Prosiłbym o rade co jak stosować preparaty które wymieniłem powyżej/czego w nich brakuje ?
Jak po dołozeniu odżwyki amsa poszła to widocznie miałeś braki w odzywianiu, zalezy jak treningi przez te 2 lata wyglądały, czy np miesiąc treningu 2 przerwy jak tak to z kreatyną się mozna wstrzymać, przepracować najpierw sumiennie kilka miesięcy a potem ją zastosować
[...] zalecana jest większa liczba treningów (nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]
Każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie i intensywne. Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60 - 30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych). Operujemy w ćwiczeniach bazowych - [...]
Po co dwa razy? Bo mięsnie naramienne przy dużej intensywności powinny mieć 4dni odpoczynku a we wtorek jest powiedzmy średnia i 2 dni przerwy w czwartek dodałem "21" po to aby zwiększyć intensywność bo jest dłuższy odpoczynek 5-dniowy.
10 miesięcy Dieta jest ,trening zajmuje mi 60 - 90 minut zrobiłem juz tydzien przerwy i chce powrocic ale cwiczyc 3 razy w tygodniu a nie 5. triceps chciał bym robic 2 razy w tygodniu poniewaz zalezy mi na jego sile przy wyciskaniu sztangi na ławce
Ja od roku używam jako środka pomagajacego spalanie tkanki tłuszczowej Hydroxycut Hardcore MuscleTech (cykle 12 tyg. i potem 4 tyg. przerwy)..celowo piszę "środka pomagającego spalanie",ponieważ niektórzy myślą że samo łykanie tabletek da jakieś pożądane efekty,co jest dużym błędem w rozumowaniu.Ja wspomagam się tym środkiem,ale [...]
[...] up Waga:77 Wzrost:189 Poziom bf:ok. 20% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : uczelnia, trenuje 16-18, ide spać o 22-24 wstaje o 6 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję [...]
[...] obwodu: Uginanie stojac w lekkim pochyleniu tulowia z rolowaniem palcow allahy siedzac odwrocony grzbietem do wyc. gornego na linach Unoszenie bokiem siedzac Face pull W obwodach robisz cwiczenie jedno za drugim bez przerwy - po zakonczonym obwodzie dopiero przerwa. Obwodow - 2-4 (w zaleznosci od osoby) To jeden z przykladow, opcji jest od groma.
[...] nie odpowiedział twierdząco czy sie przetrenowałeś czy nie to rozum poprzez sam brak postępów powinien ci podpowiedzieć że cos jest nie tak... zalecam 2 tygodnie zupełnej przerwy od treningów- w tym czasie wnikliwa lektura na forum, układasz plan na wszystkie grupy mięśniowe/całe ciało/ z odpowiednią częstotliwością- najwyżej 4 treningi w [...]
[...] – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 powtórzeń. czyli [...]
